하이얀핸

원래 기름진 음식을 좋아했던 저는, 먹고 싶은 걸 마음껏 먹다 보니 어느새 체중이 20kg이나 늘어나 있더라구요. 맛있는 음식을 먹는 건 참 즐거웠지만, 몸이 무거워지면서 건강에도 좋지 않다는 걸 느끼기 시작했어요. 그렇게 다이어트를 결심하게 되었죠.  다이어트의 시작, 그리고 찾아온 요요 현상 처음에는 무작정 굶거나 극단적인 다이어트를 시도했어요. 그때는 살이 조금씩 빠지는 게 눈에 보여서 기뻤지만, 그게 오래가지 않더라구요. 금방 요요 현상이 찾아왔어요. 다이어트를 끝내고 다시 먹기 시작하니까, 이전보다 더 많이 찌게 되었죠. 살을 빼기 어렵고, 다시 찌기는 쉬운 이 상황이 정말 답답했어요. 이러다가는 건강도 망가지고, 더 이상 다이어트를 지속할 수 없겠다는 생각이 들었어요. 그래서 이번에는 조금 더..

안녕하세요 여러분! 다이어트에 관심이 많은 분들을 위해 이번 포스팅에서는 여름과일종류와 다이어트에 대해 이야기해보려고 해요. 요즘처럼 더운 날씨에 상큼한 과일을 먹으면서 다이어트도 할 수 있다면 정말 좋겠죠? 1. 여름과일종류와 다이어트 여름과일종류에 대해서 알아볼게요 !수박, 참외, 복숭아, 자두, 체리, 블루베리, 그리고 망고까지... 종류도 다양하고 맛도 정말 좋아요. 하지만 다이어트할 때는 칼로리도 신경 써야 하니까, 어떤 과일이 다이어트에 좋은지 알아볼까요?   여름과일종류에는 어떤 것이 있을까?수박: 수분 함량이 높아서 포만감을 주고, 열량은 낮아서 다이어트에 아주 좋아요. 참외: 칼로리가 낮고, 수분이 많아서 여름철 수분 보충에 최고! 복숭아: 달콤한 맛이지만 열량은 낮아요. 비타민도 풍부해..

기초대사량의 변화와 그 영향으로 체중의 변화, 건강한 변화를 위한 노력 방법기초대사량(BMR)이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 이는 호흡, 순환, 세포 생산, 영양소 흡수, 체온 유지와 같은 기본적인 생리 기능을 수행하는 데 필요한 에너지입니다. 기초대사량은 전체 에너지 소모의 약 60-75%를 차지합니다.기초대사량의 변화 요인연령:나이가 들수록 기초대사량이 감소합니다. 이는 근육량의 감소와 신진대사의 저하로 인한 것입니다.성별:일반적으로 남성이 여성보다 기초대사량이 높습니다. 이는 남성이 더 많은 근육량을 가지고 있기 때문입니다.체질량 구성:근육이 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로 근육량이 많을수록 기초대..

단백질 섭취 음식: 달걀의 영양성분과 효능, 체중관리와 함께 먹으면 좋은 음식달걀의 영양성분달걀은 영양이 풍부한 음식으로, 여러 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 달걀의 주요 영양성분은 다음과 같습니다:단백질: 달걀 한 개(약 50g)에는 약 6g의 고품질 단백질이 들어 있습니다.비타민: 달걀에는 비타민 A, B2(리보플라빈), B12, D, E, K가 풍부하게 들어 있습니다.미네랄: 셀레늄, 철분, 아연, 인, 칼슘 등의 미네랄이 포함되어 있습니다.지방: 달걀 노른자에는 약 5g의 지방이 포함되어 있으며, 그 중 대부분이 불포화지방입니다.콜린: 달걀은 뇌 건강과 신경 기능에 중요한 콜린의 훌륭한 공급원입니다.항산화제: 루테인과 제아잔틴 같은 항산화제가 포함되어 있어 눈 건강을 보호합니다.달걀의 효능근..