나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 식품은?

 

 

 

 

 

1. 귀리 (오트밀)
베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 매일 귀리로 만든 오트밀을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 호두는 중성지방을 낮추는 데 효과적인 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
3. 고등어, 연어 같은 지방이 많은 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 중성지방을 낮추고, 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 올리브 오일
불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다. 조리 시 버터나 마가린 대신 사용하면 심혈관 건강에 좋습니다.
5. 콩류
검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 중성지방 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

6. 아보카도
불포화 지방과 식이섬유가 풍부해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 개선합니다. 샐러드나 토스트에 곁들여 섭취하면 좋습니다.
7. 녹차
카테킨이라는 항산화 성분이 풍부한 녹차는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다. 하루에 한두 잔의 녹차를 마시면 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 마늘
알리신이라는 성분이 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 마늘을 생으로 섭취하거나 요리에 추가해 먹으면 효과적입니다.
9. 사과
펙틴이라는 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사과는 간편하게 섭취할 수 있는 과일로, 하루 한 개씩 먹으면 좋습니다.
10. 채소 (특히 잎채소)
시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 하루에 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
11. 콩 제품
두부, 템페, 두유와 같은 콩 제품은 식물성 단백질과 불포화 지방이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 동물성 단백질을 대체할 수 있는 좋은 선택입니다.
12. 식물 스테롤/스테롤 제품
마가린, 오렌지 주스, 요구르트 등에 식물 스테롤이 첨가된 제품들이 있으며, 이는 콜레스테롤 흡수를 방해하여 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
이러한 식품들을 균형 있게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 가공식품, 트랜스 지방, 과도한 당류 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 더불어 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리도 병행하면 심혈관 건강을 더욱 효과적으로 유지할 수 있습니다.